Surpoids ou perte de poids, parlons de Bien-être et nutrition.
70% de notre bien-être dépend de notre alimentation. Manger régulièrement des aliments de bonne qualité nutritionnelle permet à notre organisme de disposer en permanance de ressources utiles pour se défendre contre des agressions extérieures.
Malheureusement, de nos jours , si en général nous mangeons en quantité suffisante, la qualité n'y est pas toujours. Une bonne alimentation doit associer la quantité à la qualité.
Une alimentation doit être saine équilibrée et structurée.
Quelques recommandations alimentaires
Bien manger est un style de vie. Nous vous présentons ici quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique dans le choix de vos aliments de tous les jours pour entretenir votre bien-être au quotidien.
Eau
Que ce soit de l'eau du robinet, ou en bouteille ou de l'eau filtrée, il est conseillé de boire assez d'eau dans une journée. Une bonne hydratation aide aussi l'organisme à se débarrasser de ses déchets. Dans la mesure du possible essayez de boire entre 1.5L à 2L d'eau par jour.
Les boissons sucrée et sodas
Il est plus facile de boire en un temps reccord un litre de boisson sucrée que de l'eau.
Pourtant ce n'est pas ce qui est de mieux pour notre organisme.
Un verre de boisson sucrée par jour est suffisant.
Sucre et Sel
C'est l'aliment le plus difficile à mesurer dans notre alimention globale. Dune manière générale il est conseillé de consommer au maximum 100g de sucre par jour. Ceci englobe le sucre ajouté et le sucre naturellement présent dans des aliment .
Oméga 3
Beaucoup d'aliments contiennent de l'omégas 3. Nous pouvons citer quelques uns: huiles de colza, huile de noix, huile de lin, poisson gras, fruits à copue etc.
Poissons
Intégrez dans votre alimentation, si ce n'est pas encore le cas des poissons: sardines, maquereau, saumons, deux fois par semaine.
Viandes et charcuterie
Si vous ête végan ou végétarien, vous n'êtes pas concerné(e). Mais si vous ne pouvez pas vous passer de viandes, il est conseillé de consommer au plus 25g de charcuterie par jour. Et votre consommation de viande hors volaille devrait-être inférieure à 500g par semaine.
Légumineuses
Introduisez aussi dans votre alimentation des légumineuses. En voici quelques unes: haricots, lentilles, pois chiches, fèves.
Fruits et Légumes
Bien sûr les fruits et légumes. Excellent apport de minéraux et de vitamines pour notre organisme. Privilégiez des fruits et légumes non traités si possible et de saison. Si vous en consommer 400g par jour, vous êtes dans la norme recommandée.
Féculents
Les céréales occupent une bonne partie de notre alimentation. Privilégiez des produits céréaliers complets ou semi-complet.
Les vitamines
En règle générale, moins les aliments sont transformés, plus ils sont enclins à vous apporter la dose de vitamines nécessaire.
La cuisson des aliments
Les barbecues en été (et pas que!) et les fritures (surtout en fast food) sont courants.
. Mais vous avez compris le principe.